كيف أقلب الساعة البيولوجية للنوم؟

ما هي التعليمات لتعديل الساعة البيولوجية؟ الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء