كيف أغير ساعتي البيولوجية للنوم؟

ما هي التعليمات لتعديل الساعة البيولوجية؟ 1 الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح 2 تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ 3 ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط 4 تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء