كيف أعود للتمرين بعد انقطاع؟

كيف أعود إلى الجيم بعد انقطاع طويل 1 امنح نفسك 48 ساعة بين الجلسات. ... 2 قم بتخفيف الأوزان الخاصة بك بنسبة 50% مما كنت تحمله سابقاً، وقم بزيادة نسبة معينة كل أسبوع. ... 3 القيام بتكرار التمارين من خلال مستويات الشدة وليس بالأرقام. ... 4 الاحماء الجسدي المناسب ... 5 أعد تحديد أهدافك بواقعية ... 6 النوم وتناول الطعام الصحي: