كيف أعمل على تضييق المهبل بسرعة؟

تمارين كيجل لتضييق المهبل

تعتبر تمارين كيجل، المعروفة أيضًا بتمارين قاع الحوض، وسيلة فعالة وآمنة لتعزيز قوة عضلات المهبل. يمكن ممارسة هذه التمارين في أي وضع، سواء كان الجلوس، أو الوقوف، أو الاستلقاء. كل ما عليك فعله هو شد عضلات قاع الحوض المستخدمة في التحكم بتدفق البول لمدة خمس ثوانٍ، ثم قم بالاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ أخرى.