كيف أعرف كم سعرة حرارية احتاج؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

لكي تعرف إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، عليك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في معامل النشاط المناسب. إارةً إلى ذلك:

• إذا كنت تجد نفسك قليل الحركة (نشاط محدود أو معدوم): يتم حساب السعرات الحرارية اليومية كما يلي: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (مثل تمارين خفيفة أو رياضية 1-3 مرات في الأسبوع): يتم احتساب السعرات الحرارية اليومية كالتالي: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375