كيف أعرف كم احتاج من السعرات؟

كيفية حساب احتياجات السعرات الحرارية اليومية

إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (مثل تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 أيام في الأسبوع)، يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية باستخدام المعادلة التالية:

السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375

أما إذا كنت تتمتع بـ نشاط متوسط (تمارين معتدلة أو رياضة 3-5 أيام في الأسبوع)، فإليك المعادلة المناسبة:

السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55

وفي حالة كانت لديك نشاط عالي (تمارين شاقة أو رياضة 6-7 أيام في الأسبوع)، يمكنك استخدام المعادلة التالية:

السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725