كيف أعرف عدد السعرات التي احتاجها؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

للقيام بذلك، يجب عليك مضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك (BMR) بعامل النشاط الذي يتناسب مع أسلوب حياتك. إليك الطريقة:

• إذا كنت تعيش حياة غير نشطة (جلوس لفترات طويلة أو ندرة النشاط البدني):
  السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
• إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع):
  السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375