كيف أعرف احتياجي من الدهون؟

كيف يمكنني تتبع كمية الدهون المشبعة التي أتناولها؟

توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بتقليل نسبة الدهون المشبعة إلى 10% أو أقل من مجموع السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً. لحساب الكمية المناسبة لك، ابدأ بتحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادة أو التي تنوي تناولها في يوم واحد. بعد ذلك، قم بضرب هذا الرقم في 10%.