كيف أعرف احتياجي من البروتين لخسارة الدهون؟

كنقطة انطلاق، توصي الأبحاث عمومًا باستهلاك ما بين 2.3 إلى 3.1 جرام لكل كيلوغرام من كتلة الجسم الخالية من الدهون (وهذا يعني إجمالي وزن الجسم مطروحًا منه كتلة الدهون). ستضمن هذه الكمية أنك تستهلك ما يكفي من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء تناول سعرات حرارية أقل يوميًا.