كيف أعرف أن جسمي يحتاج بروتين وكارب؟

يعد النطاق الموصى به لتناول البروتين يوميًا هو من 0.8 جم إلى 2 جم لكل كجم من وزن الجسم. ويختلف هذا الاحتياج اليومي باختلاف نسبة نشاط الفرد كالتالي: الأشخاص قليلي النشاط البدني: 0.8 جم لكل كجم من وزن الجسم. من يمارسون نشاطًا بدنيًا خفيفًا كالمشي يوميا: 0.9 جم لكل كجم من وزن الجسم.