كيف أعرف أن التمارين جابت نتيجة؟

كيفية التأكد من فعالية تمارين كيجل

بمجرد أن تحدد العضلة بصورة صحيحة، يمكنك ممارسة تمارين كيجل بالطريقة التالية: يمكنك التحقق من صحة التمرين من خلال ملاحظة انكماش القضيب قليلًا نحو البطن وارتفاع كيس الصفن بعض الشيء خلال أداء التمرين. يجدر بالذكر أن ظهور النتائج قد يستغرق بعض الوقت، حيث يمكن أن تلاحظ الفوائد خلال فترة تتراوح بين 3 إلى 6 أسابيع بشرط ممارسة التمرين ثلاث مرات يوميًا.