كيف أعرف أن الأكل كم فيه بروتين؟

اضرب متوسط وزنك بالكيلوجرامات في 0,72 وسيكون الناتج كمية البروتين الموصى بها بالجرامات. الكمية الموصى بها من البروتين هي 0,8 جم لكل كجم من وزن الجسم وهو ما يفسر وجوب ضرب وزنك في 0,72. يجب أن يتناول شخصٌ وزنه 60 كجم مثلًا 43,2 جم بروتين يوميًا (60 ? 0,72 = 43,2).