كيف أعالج نوبات الهلع والخوف؟

طرق فعّالة للتعامل مع نوبات الهلع والخوف

1. تنفس بعمق: يساعد على تهدئة الجسم والعقل.

2. طمئن نفسك: تذكّر أن نوبة الهلع ليست خطيرة.

3. إغماض العينين: يمكن أن يساعد في تجنب المحفزات التي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.

4. ممارسة التأمل الواعي: مثل لمس الأشياء أو وضع قدميك على الأرض لتعزيز الإحساس بالواقع.

5. ركز على التفاصيل: حاول ملاحظة خصائص شيء ما، مثل لونه وشكله، لتوجيه انتباهك.