كيف أعالج نفسي من الخوف والهلع؟
اجابة معتمدة
أساليب فعالة للتغلب على الخوف والهياج
يمكنك اتباع الخطوات التالية للتخفيف من نوبات الهلع:
- قم بالتنفس بعمق وببطء.
- ذكر نفسك بأن نوبة الهلع ليست حالة خطيرة.
- أغلق عينيك لتفادي أي محفزات يمكن أن تزيد من حدة النوبة.
- مارس تقنيات التأمل عن طريق لمس الأشياء أو وضع قدميك على الأرض للشعور بالواقع.
- حاول التركيز على التفاصيل المتعلقة بشيء معين، مثل لونه وحجمه وغير ذلك.