كيف أضعف رجلي؟

يوصى بممارسة تمارين التنحيف الرياضيّة الخاصّة بهذه المنطقة تحديداً، والتي يتمثّل أبرزها فيما يأتي: 1 المشي بشكل يومي لمدذة تتراوح بين ثلاثين دقيقة وساعة كاملة. 2 صعود الدرج أو السلم بشكل يومي، حيث يساهم ذلك في تنحيف وشدّ المنطقة خلال وقت قياسيّ.