كيف أضبط ساعتي البيولوجية؟

ما هي التعليمات لتعديل الساعة البيولوجية؟ وكانت تعليمات العلماء لهؤلاء هي: الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ ممارسة تمارينات الرياضة في الصباح فقط