كيف أشد منطقة البكيني؟

طرق شد عضلات قاع الحوض

تُستخدم تمارين كيجل لتعزيز قوة عضلات قاع الحوض التي تدعم الأعضاء مثل الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكنك ممارسة هذه التمارين في أي وقت يناسبك، وهي معروفة أيضًا بتمارين عضلات قاع الحوض. ابدئي بتعلم الأساليب المناسبة لتمارين كيجل، ثم اتبعي الخطوات المتسلسلة لشد وإرخاء العضلات بشكل فعال.