كيف أشد عضلات بطني؟

تمرين المعدة 1 استلق على ظهرك وضع قدميك على الحائط حتى تصبح الركبتان والوركان مثنيتين بزاوية قدرها 90 درجة. شد عضلات البطن. 2 ارفع رأسك وكتفيك. ولتجنب إجهاد رقبتك، اعقِد ذراعيك وضمهما على صدرك بدلاً من وضعهما خلف رأسك. وابق على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. 3 عُد إلى وضعية البدء وكرِّر التمرين.