كيف أشد بطني؟

تمارين بلانك لشد البطن. 1 قم برفع مستوى جسدك عن طريق الارتكاز على أصابع القدمين وكف اليدين مع ضرورة المحافظة على استقامة العمود الفقري. 2 ثم قم بالارتكاز على ساعد اليد اليمنى ومن ثم رفعها من جديد والعودة للوضعية الأولى. 3 قم بالتبديل الآن وارتكز على ساعد اليد اليسرى. 4 كرر هذه الحركات لمدة 15 ثانية.