كيف أشد الذراع المترهل؟

تمارين شد الذراعين 1 الوقوف مع تثبيت القدمين بعرض الكتفين، ثم تمديد كلا الذراعين إلى الجانبين مباشرة لتشكيل T مع الجسم. 2 تحريك الكتفين والذراعين ببطئ على شكل دوائر. 3 إجراء التمرين باتجاه الأمام وتكرارها 15 مرة، ثم عكس الاتجاهات وتكرارها 15 مرة في الاتجاه المعاكس. 4 تكرار التمرين 3 مرات في اليوم.