كيف أسمن من دون كرش؟

تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالطاقة 1 المكسرات مثل: اللوز، والجوز، والفول السوداني. 2 الفواكه المجففة مثل: الزبيب، والتمر، والخوخ. 3 منتجات الألبان عالية الدسم مثل: الحليب كامل الدسم، واللبن الزبادي كامل الدسم، والجبن، والقشدة. 4 الدهون والزيوت مثل: زيت الزيتون البكر، وزيت الأفوكادو.