كيف أسمن في أسبوع؟

زيادة الوزن بشكل صحي في أسبوع

للزيادة في الوزن خلال أسبوع، يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يجب عليك استهلاك مصادر البروتينات مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. ولا ننسى الدهون الصحية مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

من المهم أيضاً ممارسة تمارين القوة حيث أن هذه التمارين تساعد على بناء العضلات، مما يؤدي إلى زيادة وزن جسمكِ بشكل صحي.