كيف أسمن جسمي بدون كرش؟

نصائح لتسمين الجسم بدون زيادة الكرش

لزيادة الوزن بشكل صحي ومن دون تراكم الدهون في منطقة البطن، يُستحسن التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. هذه العناصر تُهضَم بشكل أبطأ، مما يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات الإنسولين، وبالتالي يقلل من تخزين الدهون في منطقة البطن.

ينبغي أيضاً تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي، مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، الجوز، سمك السالمون، وبذور الكتان.

علاوة على ذلك، يُوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، مع مراعاة زيادة شدة التمرينات بصورة تدريجية كل يوم.