كيف أسمن الكتف؟

كيفية تمارين الكتف

1. امسك الأثقال الحديدية بكلتا يديك بحيث تكون المسافة بينهما بعرض الكتفين.
2. ارفع الأثقال إلى الأمام عند مستوى الصدر نحو الأعلى.
3. قم بخفض الأثقال ببطء حتى مستوى الكتف.
4. كرر هذا التمرين 3 إلى 4 مرات حسب الحاجة.