كيف أسرع الولادة في الشهر التاسع؟

تمارين مفيدة لتسهيل الولادة

تُعَدّ ممارسة التمارين الرياضية جزءًا هامًا من تجهيز المرأة الحامل لعملية الولادة، وهناك بعض التمارين التي يُستحسن القيام بها لتسهيل هذه العملية. من أبرز هذه التمارين:

1. المشي: يُعتبر المشي أحد أفضل الأنشطة التي تسهم في تسهيل الولادة، حيث يساعد على إرخاء عضلات الحوض وتوسيع الرحم، مما يُعزّز فرص الولادة الطبيعية.
2. تمرين الصعود والهبوط: يُعزز هذا التمرين مرونة الجسم ويساعد في تحريك الحوض.
3. كرة الولادة: تُستخدم لتقوية العضلات وتحسين التوازن أثناء فترة المخاض.
4. تمرين حبس النفس: يُساعد هذا التمرين في التحكم بالتنفس وتقليل التوتر.