كيف أستطيع ترك الدخان؟
اجابة معتمدة
إليك عشر استراتيجيات لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عند الشعور بالشغف.
- جرّب العلاج ببدائل النيكوتين: استفسر من طبيبك حول الخيارات المتاحة للعلاج ببدائل النيكوتين.
- تجنب المحفزات: احرص على الابتعاد عن الأمور التي تثير رغبتك في التدخين.
- قم بالتأخير: حاول تأجيل رغبتك في التدخين لبضع دقائق.
- صرف انتباهك بالمداعبة: استخدم العلكة أو أشياء أخرى لتشغل فمك.
- لا تقل "مجرد سيجارة واحدة": تجنب التفكير في أن تدخين سيجارة واحدة لن يؤذيك.
- مارس الأنشطة البدنية: قم بممارسة الرياضة لتقليل الرغبة.
- جرب تقنيات الاسترخاء: استخدم طرق الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- اطلب الدعم: لا تتردد في طلب التعزيزات من الأصدقاء أو العائلة.