كيف أزيد 5 كيلو؟

التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية : تناول البروتينات، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والدهون الصحية، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون. ممارسة تمارين القوة: تُساعد تمارين القوة على بناء العضلات، مما يزيد من وزنكِ بشكل صحي.