كيف أزيد 4 كيلو في أسبوع؟

طرق لزيادة الوزن بسرعة

1. احرص على تناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية مثل الموز، المكسرات، الحليب كامل الدسم، اللحوم، والبقوليات.
2. زيادة تناول البروتين يساعد على بناء العضلات.
3. استهدف تناول من ٥ إلى ٦ وجبات خلال اليوم.
4. استخدم التوابل والأعشاب في طعامك لتحفيز الشهية.
5. اختر أطباقاً كبيرة أثناء تناول الطعام، ولا تنسى أهمية ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين رفع الأثقال، لزيادة الكتلة العضلية.