كيف أزيد 3 كيلو في أسبوع؟

طرق لزيادة الوزن بسرعة

1- عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الموز، المكسرات، اللبن كامل الدسم، اللحوم و البقوليات.

2- احرص على زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي.

3- يفضل تناول 5-6 وجبات يومياً لتحقيق أفضل نتائج.

4- يمكنك إضافة التوابل والأعشاب إلى طعامك لزيادة الشهية.

5- استخدم أطباق كبيرة أثناء تناول الطعام وكن حريصاً على ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال، لتعزيز زيادة الكتلة العضلية.