كيف أزيد وزني 3 كيلو في أسبوع؟

نصائح لزيادة الوزن

1. استمتع بتناول أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية مثل الموز، المكسرات، الحليب كامل الدسم، اللحوم، والبقوليات.
2. زايد كمية البروتين في نظامك الغذائي.
3. حاول تناول من 5 إلى 6 وجبات يوميًا.
4. أضف التوابل والأعشاب إلى أطباقك لتعزيز الشهية.
5. اختر أطباقًا أكبر أثناء تناول الطعام، مع ضرورة تضمين تمارين رياضية، خاصة رفع الأثقال، للمساعدة على زيادة الكتلة العضلية.