كيف أزيد وزني في 3 أشهر؟

تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شطيرة زبدة الفول السوداني، أو شطيرة مع الأفوكادو، الخضروات المقطعة، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن. ممارسة التمارين الرياضية. التركيز على تناول البروتينات. تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.