كيف أزيد من 1 كيلو أسبوعياً؟

كيفية زيادة الوزن بمعدل 1 كيلو أسبوعياً

لزيادة وزنك بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع، يتعين عليك زيادة استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا قمت بزيادة تناولك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 200 سعرة حرارية، فستحتاجين إلى حوالي 38 يوماً لتحقيق زيادة كيلوغرام واحد. ولكن إذا كان لديك القدرة على زيادة السعرات الحرارية بشكل أكبر، فسوف تقل مدة الوقت اللازمة للوصول إلى نفس الهدف.