كيف أزيد من حجم اليدين؟

تمارين الذراعين بالصور 1 تمرين تدوير الذراعين للقيام بتمرين تدوير الذراعين يجب الوقوف مع الحفاظ على بعد الساقين بمسافة الكتفين، مع مد الذراعين جانبًا بعيدًا عن الجسم، ثم يتم تدوير الكتفين والذراعين بشكل دوائر. ... 2 تمرين دفع الحائط ... 3 تمرين الميل عن الكرسي ... 4 مد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس ... 5 ملاكمة الركلات ... 6 ضغط الأثقال