كيف أزيد طولي وعرضي؟

محتويات المقال 1 الوقوف بوضعية صحيحة 2 الجلوس بشكلٍ صحيح 3 ممارسة تمارين التمدد 4 ممارسة تمارين عضلات الجذع 5 فقدان الوزن الزائد 6 الالتزام بنظام غذائي صحي 7 طرق أخرى