كيف أركض 3 كيلو بدون تعب؟

كيف تركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب !! ... 1 الأحذية 2 الإكثار من الكربوهيدرات 3 تمديد الحسم قبل البدء بالركض 4 شرب الكثير من الماء 5 التنفس هو كل شيء 6 خفض سرعتك عند الحاجة لذلك 7 تعيين الأهداف 8 أعط جسمك فرصة للراحة