كيف أرفه نفسي؟

طرق بسيطة لتحسين روتين النوم

يمكنك وضع نظام ليلي سهل التنفيذ، مثل التوقف عن تناول الطعام، السكر، الكافيين، والنيكوتين قبل النوم بثلاث ساعات. احرص على إزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك. يمكنك قراءة خمس صفحات من كتاب خفيف قبل النوم، أو تناول مشروب دافئ، أو حتى أخذ حمام بارد. اختر الطقوس التي تناسبك، ولكن الأهم هو أن تكون تلك الطقوس مفيدة لتحسين جودة نومك.