كيف أرفع الكولسترول النافع؟

طرق فعّالة لزيادة الكولسترول النافع

1. تقليل استهلاك الدهون المشبعة: الدهون المشبعة الموجودة في اللحم الأحمر ومنتجات الألبان الكاملة قد تؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم.
2. تجنب الدهون المتحولة: هذه الأنواع من الدهون يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3: الأطعمة الغنية بهذه الأحماض مفيدة لصحة القلب وزيادة الكولسترول الجيد.
4. زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحسين مستويات الكوليسترول.
5. إضافة بروتين مصل اللبن: يعتبر بروتين مصل اللبن من الخيارات الجيدة لتعزيز صحة الكوليسترول.