كيف أرجع النادي بعد انقطاع؟

كيف أعود إلى الجيم بعد انقطاع طويل 1 كيف تخطط بشكل صحيح للعودة إلى النادي الرياضي. 2 1- امنح نفسك 48 ساعة بين الجلسات. ... 3 2- قم بتخفيف الأوزان الخاصة بك بنسبة 50% مما كنت تحمله سابقاً، وقم بزيادة نسبة معينة كل أسبوع. ... 4 3- القيام بتكرار التمارين من خلال مستويات الشدة وليس بالأرقام. ... 5 4- الاحماء الجسدي المناسب