كيف أخلد إلى النوم بسرعة؟

1 اتبع روتينًا يبعث على الهدوء والاسترخاء عند الخلود للنوم. ... 2 مارِس الاسترخاء. ... 3 اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم. ... 4 ضع الساعات الموجودة في غرفة نومك بعيدًا عن الأنظار. ... 5 تجنَّب تناول الكافيين بعد الظهر، وقلل مقدار ما تتناوله من الكحوليات إلى مشروب واحد فقط، على أن يكون قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. ... 6 تجنب التدخين.