كيف أخفف الكتمة في البيت؟

النوم مع وضع اليدين على منطقة البطن. 1 النوم مع وضع اليدين على منطقة البطن. 2 التنفس بعمق من خلال الأنف، حتى يتم توسيع البطن وترك الرئتين تمتلئ بالهواء. 3 حبس النفس لبضع ثوان. 4 الزفير ببطء من خلال الفم، حتى يتم تفريغ الرئتين.