كيف أخس 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم؟

طرق خسارة 10 كيلو في أسبوع

1. اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
2. تجنب تناول الوجبات السريعة.
3. زيادة استهلاك البروتينات الخالية من الدهون.
4. اختيار صعود الدرج والمشي كوسائل حركة.
5. ممارسة تمارين كارديو ذات كثافة عالية.
6. ممارسة تمارين المقاومة لتقوية العضلات.
7. تقليل الكميات المتناولة من الكربوهيدرات.