كيف أحصل على 50 جرام بروتين يومياً؟

البيض: تحتوي بيضة ( 50 جرام ) ما يقارب 6.3 جرام من البروتين . الجبن القريش: يحتوي 226 غرام من جبن القريش ما يقارب 28 جرام من البروتين . الزبادي اليوناني: يحتوي 200 جرام من الزبادي اليوناني ما يقارب 19.9 جرام من البروتين . الحليب: يحتوي كوب من الحليب (264 مل) ما يقارب 8.32 جرام من البروتين .