كيف أحصل على 3000 سعرة حرارية في اليوم؟

طرق الحصول على 3000 سعرة حرارية يومياً لزيادة الوزن

يمكن للشخص الذي يتبع نظاماً غذائياً يحتوي على 3000 سعرة حرارية في اليوم من أجل زيادة الوزن أن يتناول ما يلي:

1. بروتينات حيوانية: مثل سمك السلمون، الدجاج، الديك الرومي، لحم البيسون، البيض، ولحوم خالية من الدهون كالبروتين المفروم ولحم الخاصرة.
2. بروتينات نباتية: تتضمن التوفو، التيمبيه، فول الادامامي، البازلاء، والحمص.