كيف أحسن لياقتي؟

5 تمارين للحصول على اللياقة البدنية وتنشيط قلبك 1 2) وضعية تأرجح الذراعين حافظ على قدميك في مكانهما مع رفع ساقيك. افعل ذلك مع تأرجح الذراعين بالتناوب أثناء المشي. ... 2 4) الاعتصامات ممارسة الرياضة من خلال الجلوس (الجلوس – حتى) ... 3 5) قفزات الرافعات الوقوف مع القدمين متقاربتين، واليدين على جانبي الجسم.