كيف أحسب نبضات القلب لحرق الدهون؟

كيفية حساب معدل ضربات القلب لحرق الدهون

لحساب معدل ضربات القلب الخاص بك، يمكنك استخدام المعادلة التالية: اطرح عمرك من الرقم 220. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 40 عامًا، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك سيكون 180 نبضة في الدقيقة (220 - 40). للوصول إلى نطاق حرق الدهون، ينبغي أن تتراوح نبضات قلبك أثناء ممارسة الرياضة بين 60% و70% من هذا الحد الأقصى.