كيف أحسب سعراتي حسب الوزن؟

معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية

لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا (بالكيلو كالوري)، يُمكن استخدام المعادلة التالية:

• للرجال: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) + 5
• للنساء: 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات) - 161