كيف أحسب الماكروز؟

اذا كان احتياجك للطاقة (بعد خصم ٥٠٠ كالوري لنزول الوزن) ٢٠٠٠ كالوري. الدهون حددتها على انها ٢٠٪‏ يعني ٤٠٠ كالوري، تقسمها على ٩ يطلع لك ٤٤-٤٥ جرام دهون. يبقى ٨٠٠ كالوري للكربوهيدرات، تقسمها على ٤ يطلع لك ٢٠٠ جرام كربوهيدرات في اليوم.