كيف أجعل يدي مشدودة؟
اجابة معتمدة
تمرين ثني المعصم لتحسين قوة اليد
يمكن أن يساعد تمرين ثني المعصم في تخفيف الألم ويعتبر من التمارين الفعّالة لتقوية أعصاب اليد. لتنفيذ هذا التمرين، قم بمد ذراعك الأيمن نحو الأمام مع توجيه كف يدك نحو الأرض. بعد ذلك، ابدأ في ثني معصمك بحيث تتجه أطراف أصابعك نحو الأرض. استخدم يدك اليسرى لثني معصمك برفق تجاهك حتى تشعر بتمدد خفيف إلى متوسط في ساعدك. احرص على الاستمرار في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل.