كيف أجعل يدي تكبر؟

تمرين عضلات الذراعين 1 تمارين البنش. 2 تمارين الضغط. 3 تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس. 4 تمارين رفع الكتفين. 5 تمرين الضغط العلوي. 6 تمارين العضلة ذات الرأسين.