كيف أجعل مهبلي ضيق؟

طرق لتضييق المهبل باستخدام تمارين كيجل

تعتبر تمارين كيجل من الوسائل الفعالة لتقوية العضلات الحوضية القاعدية، مما يساعد في تضييق المهبل. يمكن ممارسة هذه التمارين عن طريق محاكاة فعل التوقف عن التبول، حيث يتم شد العضلات الحوضية ثم إرخاؤها بشكل متكرر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تنفيذ تمارين كيجل من خلال شد العضلات لفترة معينة، كأن يتم الشد لمدة 5 ثوانٍ followed by releasing for 5 seconds.